115 साल तक जीने की इच्छा किसी ख्वाब से कम नहीं लगती, लेकिन क्या सच में इतनी लंबी उम्र पाना संभव है? वैज्ञानिकों ने इसके लिए कई शोध किए हैं और कुछ खास जीवनशैली और आहार से जुड़े उपाय बताए हैं, जिनका पालन करके हम न सिर्फ लंबी उम्र पा सकते हैं बल्कि स्वस्थ और ऊर्जावान भी रह सकते हैं। इस लेख में हम उन पांच मुख्य उपायों पर बात करेंगे, जिनका वैज्ञानिक समर्थन है, साथ ही उन तीन चीजों का खुलासा करेंगे जिन्हें खाने की प्लेट से हटाना बेहद जरूरी है।
शोध बताते हैं कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स जैसे पौधों पर आधारित आहार का सेवन लंबी उम्र में सहायक होता है। यह आहार हृदय रोग, मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को कम करता है। उदाहरण के लिए, रिन्यूएबल एनर्जी-Renewable Energy क्षेत्र में भी पौधों और प्राकृतिक संसाधनों की तरह जीवन के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ विकल्पों को महत्व दिया जाता है। ठीक इसी तरह, स्वस्थ भोजन भी हमारे शरीर को लंबे समय तक फिट और सक्रिय बनाए रखता है।
शारीरिक सक्रियता और व्यायाम का महत्व
फिजिकल एक्टिविटी का भी बहुत बड़ा रोल होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तेज चलना या अन्य व्यायाम करने से जीवन की गुणवत्ता और अवधि दोनों में सुधार आता है। जब हम शरीर को सक्रिय रखते हैं, तो यह हमारी इम्यूनिटी बढ़ाने और कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। यही नहीं, सामाजिक संपर्क भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। जिन लोगों के सकारात्मक सामाजिक संबंध होते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा अन्य लोगों से पांच साल तक अधिक होती है।
पर्याप्त नींद और मानसिक संतुलन बनाए रखें
नींद की महत्ता को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद हमारे दिमाग, मूड और इम्यून सिस्टम को सुधारती है, जिससे शरीर के मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया सही तरीके से होती रहती है। इसके साथ-साथ, मेडिटेशन और मानसिक संतुलन बनाए रखना भी बेहद जरूरी है। तनाव कम करने, सकारात्मक सोच विकसित करने और आभार व्यक्त करने से न केवल जीवन की गुणवत्ता बढ़ती है बल्कि लंबी उम्र का रास्ता भी आसान होता है।
खाने की प्लेट से निकाल फेंकें ये 3 चीजें
अब बात करते हैं उन तीन चीजों की, जिन्हें खाने की प्लेट से पूरी तरह निकाल फेंकना चाहिए। पहली है अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स, जिनमें अत्यधिक चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा होती है। ये स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदेह होते हैं और हृदय रोग, मधुमेह जैसे गंभीर रोगों का कारण बन सकते हैं। दूसरी है रेड और प्रोसेस्ड मीट, जिसका अधिक सेवन कैंसर और अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। तीसरी है चीनी-युक्त पेय पदार्थ और मिठाइयां, जो मोटापा और मधुमेह जैसी समस्याओं को जन्म देती हैं। इन तीनों को अपनी डाइट से हटाना लंबी और स्वस्थ जिंदगी के लिए आवश्यक है।
क्या 115 साल जीना संभव है?
हाँ, अब तक कई लोग 115 साल या उससे भी ज्यादा उम्र तक जीवित रहे हैं। ऐसे लोगों को “सुपरसेन्टेनरीयन” कहा जाता है, यानी वे जो 110 साल से अधिक उम्र तक जीवित रहते हैं। इतिहास में कुछ लोग ऐसे भी रहे हैं जिनकी उम्र 115 साल से ऊपर रही है।
उदाहरण के लिए, जीन कालमेंट (Jeanne Calment) नाम की एक फ्रांसीसी महिला दुनिया की सबसे अधिक जीवित रहने वाली व्यक्ति मानी जाती हैं, जिनकी उम्र 122 साल और 164 दिन थी। उन्होंने 1875 में जन्म लिया था और 1997 में उनका निधन हुआ था। उनकी लंबी उम्र का रिकॉर्ड आज तक बना हुआ है।
इसलिए, 115 साल तक जीने की कहानी सच है, और यह संभव भी है, लेकिन इसके लिए सही दिशा में मेहनत और समझदारी से जीवन बिताना जरूरी होता है।
