आज के समय स्किनकेयर इंडस्ट्री में Collagen सप्लीमेंट्स उसी तरह छाए हुए हैं जैसे किसी दौर में एंटी-एजिंग क्रीम्स हुआ करती थीं। सोशल मीडिया से लेकर मेडिकल क्लीनिक तक, हर जगह इन्हें जवां और ग्लोइंग स्किन के लिए रामबाण बताया जा रहा है। लेकिन अगर आप यह सोचते हैं कि सिर्फ कोलेजन सप्लीमेंट लेने से ही आपकी त्वचा चमक उठेगी, तो यह अधूरी समझ है। डर्माटॉलॉजिस्ट के अनुसार, Collagen सप्लीमेंट्स का असर तब ही दिखता है जब आप सही डोज़, सही समय और सही लाइफस्टाइल के साथ इन्हें लेते हैं। तो चलिए जानते हैं ग्लोइंग और जवां स्किन के लिए कोलेजन सप्लीमेंट लेने से पहले ये 3 जरूरी बातें।
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शरीर में Collagen की भूमिका
Collagen एक प्राकृतिक प्रोटीन है जो हमारी त्वचा, बाल, नाखून, हड्डियों और जॉइंट्स की मजबूती में अहम भूमिका निभाता है। उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में Collagen का स्तर गिरता है, जिससे स्किन में ढीलापन, ड्रायनेस और झुर्रियाँ नजर आने लगती हैं। यही वह समय होता है जब लोग Collagen सप्लीमेंट की तरफ रुख करते हैं ताकि शरीर को फिर से वही मजबूती और जवांपन मिल सके। लेकिन बिना समझदारी के लिया गया कोई भी सप्लीमेंट असर नहीं करता।
सही डोज़ और फॉर्म चुनना सबसे जरूरी
कोलेजन सप्लीमेंट कई फॉर्म में आते हैं – पाउडर, कैप्सूल, लिक्विड और शॉट्स। इनमें से सबसे प्रभावशाली माना जाता है hydrolyzed collagen peptides या marine collagen, जो आसानी से पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 2.5 ग्राम से 10 ग्राम तक Collagen लेना सुरक्षित और प्रभावी होता है। इससे ज्यादा डोज़ लेने से शरीर में पाचन समस्याएं या अन्य हल्की प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
सही समय और कंसिस्टेंसी ही तय करेगी असर
Collagen सप्लीमेंट लेने का समय भी बेहद महत्वपूर्ण है। डर्माटोलॉजिस्ट्स की सलाह है कि इसे या तो सुबह खाली पेट लिया जाए, या रात को सोने से पहले, ताकि शरीर में अवशोषण बेहतर हो सके। कुछ लोग इसे वर्कआउट के बाद भी लेते हैं, जब मेटाबॉलिज्म तेज होता है। लेकिन सबसे जरूरी बात यह है कि इसे नियमित रूप से रोजाना लिया जाए। अगर आप एक दिन छोड़कर या कभी-कभी इसे लेते हैं, तो इसका असर या तो दिखेगा ही नहीं, या बहुत देर से दिखाई देगा।
सप्लीमेंट के साथ सपोर्टिव डाइट और हाइड्रेशन भी जरूरी
सिर्फ Collagen लेना ही काफी नहीं है। अगर आप इसकी क्षमता को पूरी तरह उपयोग में लाना चाहते हैं तो विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, आंवला, स्ट्रॉबेरी, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियाँ अपनी डाइट में शामिल करें। ये चीजें शरीर में Collagen synthesis को बढ़ावा देती हैं। साथ ही दिन भर 2 से 2.5 लीटर पानी पीना जरूरी है, ताकि शरीर में हाइड्रेशन बना रहे और Collagen सही तरीके से काम करे।
लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें असर पर डालती हैं सीधा प्रभाव
Collagen सप्लीमेंट का असर आपकी लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, अत्यधिक धूप में रहते हैं या अत्यधिक शुगर युक्त भोजन करते हैं, तो ये आदतें शरीर के प्राकृतिक Collagen को नुकसान पहुंचाती हैं। ऐसे में चाहे आप कितना भी अच्छा सप्लीमेंट ले लें, उसका असर सीमित रह जाएगा। डर्माटोलॉजिस्ट Dr. Ohara Aivaz के अनुसार, UV किरणें और स्मोकिंग शरीर में Collagen की तोड़फोड़ तेजी से करती हैं।
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Collagen सप्लीमेंट्स पर विशेषज्ञों की राय
Collagen सप्लीमेंट्स को लेकर स्किन एक्सपर्ट्स और मेडिकल विशेषज्ञों की राय एकमत नहीं है, लेकिन अधिकतर विशेषज्ञ यह मानते हैं कि यदि इनका सेवन सही तरीके से किया जाए तो ये त्वचा की सेहत में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। नीचे कुछ प्रमुख विशेषज्ञों की राय दी गई है जो इस विषय पर शोध और अनुभव के आधार पर आधारित है।
1. डॉ. श्रेया गुप्ता
(डर्माटोलॉजिस्ट, दिल्ली स्किन क्लिनिक)
“Collagen सप्लीमेंट्स से स्किन को फायदा तभी होता है जब वे रोजाना और सही तरीके से लिए जाएं। लोग अक्सर बिना डाइट और हाइड्रेशन सुधारे सिर्फ सप्लीमेंट पर निर्भर हो जाते हैं, जिससे कोई खास असर नहीं दिखता। विटामिन C, पानी और एक हेल्दी लाइफस्टाइल के बिना Collagen काम नहीं करेगा।”
2. डॉ. ओहारा ऐवाज़ (Dr. Ohara Aivaz)
(Dermatologist, Cedars-Sinai Medical Center, USA)
“Collagen सप्लीमेंट्स पर अभी भी रिसर्च जारी है, लेकिन अब तक के उपलब्ध डेटा बताते हैं कि हाइड्रोलाइज्ड फॉर्म ज्यादा असरदार होता है। हालांकि, अगर व्यक्ति स्मोकिंग करता है, धूप में ज्यादा रहता है या प्रोसेस्ड फूड खाता है तो Collagen का असर बहुत कम हो जाता है।”
3. डॉ. जीनट ग्राफ (Dr. Jeannette Graf)
(Board-Certified Dermatologist and Researcher)
“Oral Collagen स्किन की हाइड्रेशन और इलास्टिसिटी में सुधार कर सकता है, लेकिन यह तब ही दिखेगा जब इसे कम से कम 8 हफ्तों तक नियमित रूप से लिया जाए। साथ में टॉपिकल रेटिनोल, विटामिन C और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना भी जरूरी है।”
4. डॉ. आरती चौधरी
(न्यूट्रिशन एक्सपर्ट, मुंबई)
“लोग अक्सर यह समझते हैं कि Collagen सप्लीमेंट चमत्कार की तरह काम करेगा, लेकिन इसका असर तभी होता है जब शरीर उसे ठीक से प्रोसेस कर पाए। इसके लिए जिंक, कॉपर, विटामिन C और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन जरूरी है। केवल सप्लीमेंट लेने से स्किन में जादुई बदलाव नहीं आता।”
FAQs
क्या Collagen सप्लीमेंट लेने से स्किन तुरंत चमकने लगती है?
नहीं, Collagen का असर धीरे-धीरे दिखता है। आमतौर पर 6 से 8 सप्ताह के नियमित सेवन के बाद नतीजे नजर आते हैं।
क्या सभी उम्र के लोग Collagen ले सकते हैं?
25 वर्ष के बाद जब शरीर का प्राकृतिक Collagen कम होने लगता है, तब से सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या Collagen के कोई साइड इफेक्ट हैं?
सामान्यतः नहीं, लेकिन कुछ लोगों को गैस, अपच या हल्की एलर्जी हो सकती है। डोज़ से ज्यादा न लें।
क्या शाकाहारी लोग भी Collagen ले सकते हैं?
जी हाँ, मार्केट में वेजिटेरियन Collagen बूस्टर्स उपलब्ध हैं, जो शरीर को Collagen synthesis के लिए जरूरी पोषक तत्व देते हैं।
क्या केवल Collagen से स्किन चमकदार हो सकती है?
नहीं, इसके साथ संतुलित आहार, अच्छी नींद, पानी, एक्सरसाइज और सनस्क्रीन भी जरूरी हैं।
निष्कर्ष
Collagen सप्लीमेंट्स यदि सही समय, सही डोज़ और सही लाइफस्टाइल के साथ लिए जाएं तो ये स्किन को जवां, हाइड्रेटेड और चमकदार बना सकते हैं। लेकिन केवल इन पर निर्भर रहना गलत होगा। एक सम्पूर्ण स्किनकेयर रूटीन, अच्छी नींद, पानी की पर्याप्त मात्रा और धूप से बचाव के साथ ही Collagen का सही असर मिल सकता है। यदि आप अपने सौंदर्य में वाकई सुधार चाहते हैं तो इन तीन जरूरी बातों को हमेशा ध्यान में रखें।
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